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10个好习惯,让肌肤清爽一夏

作者: 分类: 平板人科 发布于:2020-05-23 浏览(591)


10个好习惯,让肌肤清爽一夏

【本文摘自 常春月刊437期】皮肤炎本身就需要长期抗战,除了儘快就医治疗,让医师诊断皮肤炎的种类及生成原因之外,也可以透过一些日常生活习惯的养成及改善,来减少发病次数及严重程度。【好习惯1】注意清洁、温和清洗夏天因为汗水多,很多民众身上会起红疹、发炎等状况,很多人误以为是洗澡洗不乾净引起的;彰化基督教医院皮肤科主治医师邱足满表示,本身容易有湿疹、异位性皮肤炎等各种发炎的皮肤病,最好选择清水洗就好,避免用肥皂这种过于硷性的清洁剂,特别是很多患者会迷思手工皂比较天然,但用久了之后,反而容易刺激皮肤,让肌肤酸硷失衡;若感觉用清水洗不乾净,可以选用弱酸性、无香精或中性的洗剂取代。【好习惯2】控制沐浴时间与温度洗澡水的温度太高,很容易造成皮肤乾燥、脱皮。邱足满说,皮肤表层有天然的皮脂膜,是由皮脂腺所分泌,有助滋润皮肤、减少水分散失等作用,也就是这层膜让皮肤呈现弱酸性;然而,洗澡的水温高于40℃的话,很可能会将这层保护膜洗掉,造成皮肤越洗越乾、越洗越痒,甚至引起酸硷失衡,最常发生在老年人以及本身皮肤较乾的人身上。因此,建议洗澡温度最好不要超过40℃,同时以淋浴为主,并减少泡澡的次数。【好习惯3】注重保湿及补水洗完澡之后,建议涂抹保湿乳液,因为洗完澡后,皮肤上有些微的水分,立刻抹上乳液或乳霜的保湿效果最好,不但可以改善表皮过度流失的水分与皮脂,还可以减少洗完澡之后的乾痒不适。当然,乳液的选择,以天然、无香料、无酒精为主,不让肌肤增加负担,直接擦天然保养油也可以。适时补水也很重要,因为当体内水分足够时,皮肤的修复工作可以加快,同时有助排出身体的老废毒素﹔若是长期水分摄取不足的话,缺水的细胞在皮肤的表现上,则会显得乾燥、发痒,增加皮肤的敏感。邱足满建议,每天至少要喝2000c.c.的水,或是摄取体重(公斤)X30c.c.的水分才足够。【好习惯4】避免接触过敏物质饮食或环境的过敏原,有可能会加重皮肤炎的发生。日常生活中容易发生过敏的食物如牛奶、蛋、花生、小麦、带壳海鲜、不新鲜的鱼、坚果等,民众不妨可以进行食物过敏的检测;居家环境部分,则要避免接触尘螨、花粉、霉菌、猫狗皮屑等过敏原。【好习惯5】居家温度湿度合宜居家环境的温度与湿度也很重要,当气温变化大,忽冷忽热、气温过高等,都会让皮肤很难受。根据国际标準,室内温度可以控制在25℃左右,湿度则控制在50%~70%,皮肤状况相对比较稳定。必要时,可使用空气清净机,来减少室内霉菌的生长。【好习惯6】穿着透气、纯棉衣物最好选择纯棉、吸汗、透气材质的衣物,以免闷住皮肤,造成皮肤发炎;避免毛料、尼龙、聚脂纤维等不透气的材质;流完汗之后,应儘速擦乾汗水,如果条件许可的状况下,建议以清水沖洗身体后擦乾,换上另一套乾净透气的衣物。【好习惯7】勿长时间曝晒紫外线长时间曝晒在紫外线之下,会使皮肤炎的状况更恶化。建议民众儘量少在上午10点至下午3点之间外出,不得已的话,儘量涂上防晒係数至少SPF30的防晒乳,藉此保护肌肤免于紫外线伤害。当然,防晒乳的挑选儘量挑物理性的防晒乳,也就是含有二氧化钛、氧化锌这类的成分,避免使用含酒精、香料等会引起皮肤不适的防晒品。【好习惯8】适量补充抗氧化剂•维生素C:维生素C在体内可以抗氧化,并安抚过于躁动的免疫系统,研究证实,可以减缓过敏性皮肤炎、过敏性鼻炎、过敏性结膜炎的反应。成人每日需要维生素C的量为100毫克,只要每日有吃到2份水果,基本上就能补充到一天需要的维生素C,芭乐、柑橘、奇异果等的维生素C含量都很多。•前花青素:前花青素是抗氧化力很强的植化素,有助于抑制组织胺的分泌,组织胺就是引起身体过敏发炎的诱发物。前花青素存在紫色、蓝色的蔬果中,像是葡萄的皮、茄子、蓝莓、红莓、蔓越莓、李子等;最方便摄取前花青素的方式是打杯葡萄汁,最好连皮带籽打碎效果最好。•檞皮素:檞皮素是一种天然的抗发炎物质,是类黄酮素的一种,可以抑制身体的过敏发炎反应。天然蔬果中含量最高的是洋葱,还有花椰菜、芥兰、甜椒都有,建议生吃洋葱,其所摄取到的檞皮素最多;但注意,肠胃功能不好的人,建议还是煮熟后再食用。•OMEGA-3脂肪酸:OMEGA-3脂肪酸在体内可以对抗发炎,同时可以软化血管,预防心血管疾病。在食物当中就属鱼油、坚果类的含量最多,譬如鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、亚麻仁油等。医师建议,只要每週有2天吃到2份深海鱼,一份为30~35克,两份则是1个手掌(不含手指)的量,基本上就可以摄取到需要的OMEGA-3脂肪酸。•益生菌及益生源:益生菌在肠道中扮演的角色,除了帮助肠胃正常蠕动之外,最重要是维持身体的免疫功能,可以说只要肠道益生菌的量足够,免疫能力就比较不会失衡,过敏反应就能得到控制,建议民众可以适当喝优酪乳、优格,或额外补充益生菌保健品。至于益生源则是益生菌的食物,益生源富含在天然蔬果中,尤其是不可溶性纤维,在肠道里经过发酵,可以生成益生菌的食物;因此,在补充益生菌的同时,别忘了要多吃膳食纤维(天然蔬果),才能让益生菌获得良好的生存。【好习惯9】少吃刺激性饮食咖啡、酒、抽菸、辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等刺激性食物,在日常生活中能避免就避免,这些物质都容易让皮肤状况更糟;患有酒糟性皮肤,辛辣食物、酒精、温度过高的饮食,会刺使血管扩张,导致皮肤发红、发炎加剧,都应避免;本身容易长痘痘的人,则应避免油炸食物、甜食,动物性脂肪适量摄取就好;若是容易有荨麻疹的民众,则要找出造成食物过敏的过敏原,绝大多数都是不新鲜鱼虾、带壳海鲜,这两类食物最容易引发皮肤过敏。【好习惯10】养成固定运动习惯运动对身体有益,可以强化免疫系统,不过,当你容易患上皮肤炎时,就得慎选运动的种类了。邱足满说,譬如你是因为皮肤接触到汗水刺激而发炎的皮肤炎,最适合的运动就是游泳,游泳的水温比体温低,可以让皮肤的到镇定。若你是有血管发炎、扩张现象的皮肤炎,则不适合举重、举哑铃等剧烈运动;当你是因为太常晒太阳引起的湿疹、晒伤等,则要避免正中午时间曝晒;因为自体免疫反应引起的荨麻疹等过敏体质的人,譬如流汗或身体热会发痒,则要避免剧烈运动,缓和的瑜伽会比较适合,当然热瑜伽则要避免,流汗后要立即擦乾或换上另一套衣服。最后,保持情绪的稳定很重要,因为心理压力会影响生理疾病,举凡考试、工作压力、睡眠不足等状况,都可能引起压力大、情绪不稳,促使皮肤炎的状况恶化;儘量找出适合自己的纾压方法,诸如听音乐、静坐、冥想、运动等,都是不错的技巧。叮咛民众,皮肤炎虽然能透过生活习惯得到改善,倘若你的状况严重,干扰日常生活,建议儘早就医。 
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