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养成喝茶习惯,预防骨质疏鬆养生指南养生保健

作者: 分类: 知道精彩 发布于:2020-05-22 浏览(302)


「小心,茶喝多了,容易骨质疏鬆!」这是一般人过去对于喝茶不利于骨质健康的想法,主要原因是,茶叶中含有利尿成分咖啡因,会加速尿液中钙质的流失,久而久之危害骨质健康。

研究证实每天喝茶可以预防骨质疏鬆。

「但是,除了咖啡因,其实茶含有更多有利于骨质保存的营养素」,如,茶黄素(Theaflavins)可以有效抑制破坏骨骼生长的「破骨细胞」,使製造骨骼的「成骨细胞」得以产生作用,两者平衡运作下,就能形成健康的骨骼。

国内外研究结果,多为爱茶人背书

除此之外,茶还含有很多有助于维持骨质健康的成分,例如,有助于增加骨密度的植物性雌激素、可降低骨折率的氟化物、以及影响骨质代谢的多酚类与茶单宁等等,「所以整体来说,茶对于保护骨质仍是利大于弊。」

事实上,对于饮茶习惯与骨骼保健之间的关连,已经获得国内外许多研究结果证实,其中,我国成功大学家庭医学部更有研究显示,喝茶6~10年者,骨质密度明显高于没有喝茶习惯的人;而长期喝茶超过10年以上的爱茶人,全身骨质密度甚至提高了2.1%。

红茶中含有较多有助于增加骨质密度的茶黄素。

喝茶会影响骨质密度的因素,除了时间,还有数量。国外有许多研究证实,每天喝茶超过7杯,可以预防停经后妇女发生骨质疏鬆;澳洲西澳大学亦发表一项针对75岁银髮族所做的研究,指出每天喝3杯红茶,罹患严重骨折的机率大幅降低了34%,髋骨骨折的机率则减少了42%,「主要正是因为红茶中含有较多有助于增加骨质密度的茶黄素,同时含有较少容易造成钙质流失的咖啡因。」

没有喝茶习惯,或体质不适者,无须为防止骨鬆大量喝茶。

虽然国内外的研究结果,都为喝茶的好处背书,让喜爱喝茶的民众可以鬆一口气,但没有喝茶习惯,或体质不适合喝茶的人,也不用为了预防骨鬆而大量喝茶;「特别是胃部不适、心悸或有睡眠障碍者,更应少喝」。因为,提升骨密不一定得专靠喝茶,饮食中多摄取钙含量高的食物,像是:牛奶、起司片、豆製品、深绿色蔬菜、小鱼乾...等,必要时可补充钙片,并同时摄取维生素D含量高的食物,如鲑鱼、蛋黄、肝脏...等,平时多运动、晒太阳,才是预防骨鬆的根本之道。

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